Ejercicios del entrenamiento funcional

Flexiones o push up: Con este movimiento se entrenan los brazos, el core (faja abdominal y lumbar) y el pecho. Se trata de realizarlas en posición totalmente recta sin curvar la espalda. La velocidad no es tan importante como tener una buena técnica. Si cuesta hacerlos se puede empezar de pie frente a una pared, flexionando los brazos y manteniendo el abdomen bien firme o en el suelo apoyando las rodillas y bajando el pecho.

Zancadas o lunges: Partiendo de la vertical con los pies en paralelo y la cadera totalmente recta, consiste en adelantar una pierna como para dar un gran paso y doblar las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con la rodilla de delante sin sobrepasar la punta del pie, siempre manteniendo la espalda recta y mirando al frente. Es un movimiento funcional básico para trabajar el tren inferior.

Rotaciones de tronco o twists: Separa las piernas a la medida de las caderas, mantén los pies al frente y flexiona ligeramente las rodillas. Con las manos en las caderas o con los brazos estirados haz rotaciones de tronco a un lado y al otro, apretando bien el core o faja abdominal y lumbar, el cuello y la cabeza no se mueven, permanecen de frente. Es un movimiento básico que se puede trabajar con más resistencia con una banda elástica atada a un punto fijo o cogiendo un balón medicinal.

Sentadillas o squats: Este movimiento funcional consiste en “sentarse y levantarse” en el aire como si fuéramos a sentarnos en una silla imaginaria, sin apoyarnos. Se inicia desde la vertical con los pies separados a la medida de nuestra cadera y los brazos estirados o flexionados al frente. Vamos flexionando las rodillas, manteniendo el pecho recto y sin arquear la espalda hasta formar un ángulo recto con las rodillas. Se ha de realizar sin despegar los talones del suelo. Una vez alcanzado el punto máximo, subimos de nuevo lentamente. Vigila que las rodillas no se metan hacia dentro. Es un ejercicio fundamental para potenciar el tren inferior.

Tumbarse y levantarse o Stand up-Lay down: Colócalte de pie con los brazos estirados hacia el frente, dobla las rodillas y túmbate sin apoyar las manos o apoyando una de ellas, quédate tumbado en el suelo con los brazos y las piernas estiradas. Desde esa posición, tira del abdomen para incorporarte y quedarte sentado y, sin apoyar las manos, flexiona las piernas y sube hasta quedarte en la postura inicial.

Beneficios del entrenamiento funcional

1. Ayuda a disminuir grasa corporal. 
2. Mejora la postura del cuerpo y la estabilidad. 
3. Prevención lesiones.
4.  Gran complemento deportivo. 
5. Trabajas las cadenas musculares.

Entrenamiento Funcional

Bienvenidos al blog de entrenamiento funcioanl,este entrenamiento se trabaja siguiendo estas premisas:

1. Simula una actividad de la vida cotidiana. 
2. Moviliza varias cadenas musculares simultáneamente. 
3. Trabaja todas las capacidades motrices: equilibrio, coordinación, flexibilidad, agilidad, fuerza, potencia, resistencia, etc. 
4. Si entramos en detalles más técnicos podemos añadir que el entrenamiento funcional implica: Un énfasis especial en desarrollar los sistemas musculares de estabilización del cuerpo (abdominales, lumbares, abductores y rotadores de cadera y estabilizadores de la escápula). Un trabajo importante en mejorar la tensión muscular en reposo. Mejorar la fuerza del músculo y no su tamaño. Un trabajo intenso del “core”. Trabajar habilidades biomotoras. Atención en la postura corporal. No se trabaja con músculos aislados. Trabajo de las respuestas reflejas: mejorar esquemas de movimiento que se activan de forma automática ante ciertos estímulos. “El Entrenamiento funcional utiliza patrones de movimiento que replican o simulan la actividad que se quiere desarrollar “